Vitamin D rất quan trọng, nó có nhiệm vụ duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh. Khi thiếu chất này trong cơ thể sẽ khiến sức khỏe tổn hại, gây ra tình trạng loãng xương, đau cơ xương,… Đặc biệt với trẻ nhỏ sẽ gây ra tình trạng thấp còi hoặc bị còi xương.
Ngoài việc bổ sung vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời và nhờ thực phẩm như: tôm, cá, lòng đỏ trứng,…các loại hạt thì việc ăn hoa quả cũng rất tốt, trong đó phải kể đến 4 loại quả sau rất giàu vitamin D, mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày cho bé và người lớn chúng ta cũng nên ăn thường xuyên ăn để giúp cơ xương chắc khỏe.
Quả cam: Một ly nước cam khoảng 230 ml có thể cung cấp khoảng 140 IU vitamin D cho cơ thể. Vitamin D trong cam dễ hấp thu và phát huy tác dụng nhanh chóng. Ngoài vitamin D, cam còn chứa một số thành phần khác như vitamin C, magie, canxi, kali, chất xơ. Đây đều là những vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tổng thể, hệ thống miễn dịch cũng như hệ xương, răng.
Đu đủ: Đây là loại quả khá quen thuộc, lành tính lại có hàm lượng vitamin D và canxi cao. Bạn có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc xay nhuyễn để chế biến ra những ly sinh tố bổ dưỡng cho bản thân cũng như người thân trong gia đình.
Quả đào: Hàm lượng vitamin D trong loại quả này dễ hấp thu, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Khi kết hợp với kali, magie, canxi, phốt pho (các thành phần vi chất trong quả đào), vitamin D sẽ được hấp thu, phát huy tác dụng tốt hơn, từ đó giúp thúc đẩy quá trình phát triển khung xương chắc khỏe. Ngoài ra, sự kết hợp của các dưỡng chất trên còn giúp tăng chiều cao cho trẻ, phòng ngừa hiện tượng còi xương, loãng xương.
Quả bơ: Hàm lượng vitamin D trong bơ không đáng kể, thông thường một thanh bơ cung cấp 9 IU vitamin D. Tuy nhiên nhờ việc chứa chất béo nên lượng vitamin D trong loại quả này được đánh giá là hấp thụ nhanh, dễ dàng hơn. Từ đó có khả năng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng hấp thụ khoáng chất cũng như giúp nồng độ canxi, phốt pho trong xương, máu luôn được duy trì ở mức bình thường, an toàn.
Không chỉ có vitamin D, chất béo lành mạnh, quả bơ còn rất giàu vitamin C, vitamin E, vitamin K, các loại vitamin nhóm B (B5, B6, B9), kali. Những dưỡng chất này đều có tác dụng bảo vệ, duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể, kích thích cơ thể phát triển toàn diện nhất, bảo vệ mắt, cải thiện tâm trạng.
Nâng tầm trải nghiệm sống 
