Nếu bạn bị tăng cân trong khoảng thời gian nghỉ giãn cách vì dịch covid-19, hãy đừng tự trách bản thân. Một số điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng và giảm được số cân tăng không mong muốn trong thời gian giãn cách đầy khó khăn này.
Giãn cách, nghỉ dịch là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm sự lây lan của COVID-19. Nhưng cuộc sống thời giãn cách khi suốt ngày phải ở nhà khiến bạn cảm thấy như bị giam cầm cũng đi kèm với những thách thức về tinh thần và thể chất đối với bản thân. Kết quả dễ thấy khi phải giãn cách xã hội là một số người có thể nhận thấy tăng cân trong đại dịch. Một nghiên cứu cho thấy 22% người trưởng thành được hỏi cho biết họ có tăng cân trong đại dịch COVID-19. GIãn cách xã hội gây ra một số những khó khăn và làm gián đoạn những thói quen hàng ngày có thể là nguyên nhân của sự tăng cân này. Các yếu tố như ngủ ít hơn, ít vận động tập thể dục hơn và ăn nhiều hơn khi phải giãn cách xã hội là những thói quen thiếu lành mạnh mà nhiều người bị tăng cân gặp phải trong đại dịch.
Tuy nhiên, nếu bạn đang lo lắng về vấn đề tăng cân của mình, việc điều chỉnh thích nghi với những thói quen hàng ngày có thể giúp quản lý và duy trì cân nặng vừa phải. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những nguyên nhân có thể gây tăng cân trong thời kỳ đại dịch và đưa ra một số mẹo và chiến lược có thể giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải.
Chiến lược để giảm cân trong thời điểm giãn cách
Phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Một số phương pháp sau đây có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân:
Tập thể dục
Mọi người có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau tại nhà như yoga, các bài tập trọng tâm hoặc đơn giản là đi bộ quanh nhà. Mọi người cũng có thể tập theo các bài tập trực tuyến online hoặc tìm đến các huấn luyện viên cá nhân (PT) dạy online. PT có thể cải thiện sự tuân thủ kế hoạch tập luyện và tác động tích cực đến thái độ tập thể dục của bạn.
Khiêu vũ cũng là một hình thức tập thể dục khác mà mọi người có thể thực hiện tại nhà, có thể vừa giúp bạn vận động lại giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống lành mạnh thường có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao. Chế độ ăn kiêng nên cắt giảm các loại thực phẩm có nhiều đường như ngũ cốc tinh chế và thực phẩm đã qua chế biến. Nếu có thể, mọi người nên nấu ăn tại nhà thường xuyên nhất có thể, thay vì gọi đồ ăn sẵn.
Duy trì các thói quen công viêc hằng ngày
Mọi người có thể thử tạo thói quen hàng ngày để duy trì cảm giác bình thường. Bạn có thể lên lịch để thức dậy, ăn các bữa ăn, tập thể dục và ngủ nghỉ điều độ. Mọi người cũng có thể lên kế hoạch việc nấu những bữa ăn cho gia đình. Hãy dành thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng có thể giúp mọi người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.
Không ít người gặp phải tình trạng tăng cân khi giãn cách do dịch. Điều này có thể là do các yếu tố như căng thẳng quá mức, ít vận động tập thể dục và gián đoạn các thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, mọi người có thể thay đổi dần lối sống và chế độ ăn uống để giúp duy trì cân nặng vừa phải. Bạn không nên quá tạo áp lực cho chính mình đừng vội tự trách bản thân khi bị tăng cân, vì những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn. Hãy tự điều chỉnh bằng cách thiết lập thói quen hàng ngày, tìm hình thức tập luyện phù hợp thường xuyên nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà và ngủ đủ giấc.
(nguồn:tổng hợp)
Nâng tầm trải nghiệm sống 
